wyciskanie na klatke

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. Czy np jezeli robie treningi na klatke w takim rozkladzie 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki uchwyt) 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 3. Superserie (rozpietki na lawce prostej + przenoszenie sztangielki) 4. Wyciskanie na lawce skosnej (45st.) Co jaki czas musze zmieniac [...]

znam 9 ćwiczeń na klatke piersiowa i nie wiem z których zrezygnować.Na pewno bede robic wyciskanie na lezaco,rozpietki,skos.Nie wiem czy robic skos chantelkami czy sztanga.Pozostaje jeszcze skos w dol,brama,wyciskanie chantelkami lezac,baterflay i wyciskanie na wazko.

Witam! Ćwiczę od września treningiem (chodzi o klatkę): Wyciskanie na płaskiej stałym ciężarem 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4x8 I widać ładne rezultaty, ale tylko po zewnętrznej części klatki (koło ramion), a na środku (po wewnętrznej części klatki) jest poprostu zanik co mam dożucić do [...]

Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]

[...] gdyz nie mam za bardzo doswiadczenia( te 3 miesiace na silowni to byla "zabawa" bardziej niz cwiczenie): Poniedzialek(klata+biceps): -papki z nogami na lozku 3x12,10,8 -wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 [...]

Od 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach [...]

Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy wywieszony przez trenera ju-jitsu. LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

Siema Więc tak mam pytanie czy mogę połaczyc trening obwodowy typu Martwy ciąg,zarzut sztangi,wyciskanie sztangi nad glowe,przysiad ze sztanga,wioslowanie i pompka na sztandze z dodatkowymi cwiczeniami na klatke typu wyciskanie sztangi na lawce pionowej i 45stopni rozpietki i wyciskanie hantli na srodek klatki dodatkowo jakies jedno cwiczenie na [...]

Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

[...] FBW. Jaki pojedynczy zestawm FBW na 3 dni jest najlepszy? 28 lat 179 cm 74 kg Czy moge zamieniac cwiczenia? np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko? na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie (problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki i sztangi sa [...]

Witam. Cwicze wraz z kolega od ponad pol roku (6-8 miesiecy). Mamy diete, zazywamy bialko ostrovia. Nasz terning : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] sztanga czy kilka cm wyzej czy moze opuszczac do szyji bo w atlasie napisane jest Chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę-ok.10 cm. poniżej szyi. drugie pytanie czy taki plan na piorytet gory klatki by byl dobry Wyciskanie na sztangielek skos góra 3x Dipsy 3x wyciskanie na suwnicy skos gora 3x Rozpiętki skos góra 3x Czy zmienic to ?

[...] jest następujące... Przy wykonywaniu takich czynności jak: Wyciskanie na klatę (nawet przy względnie małym obciążeniu), rozpiętki, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, wyciskanie na barki w pozycji stojącej, czy nawet jeżeli przeciągam rękę w tył... Dotyka mnie uporczywy ból z w lewym mięśniu naramiennym... ból utrzymuje się już od ponad [...]

ostatnio kminilem z ziomusiem i powiedzial mi o treningu na klatke.podobno dobry, ale ocencie to wy. rozpietki na skosie gl. w dol 4 x8 rozpietki na poziomej 4x8 rozpietki na skosie gl w gore 4x8 wyciskanie na skosie gl. w dol 4x8 wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie gl. w gore 4x8 jak sadzicie, dobry?

mam maly problem z ustaleniem przerw w t holistycznym..wyglada ona tak (przyklad treningu na klatke): wyciskanie sztangi 2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max) 2x5 (85% ciezaru max) 2x8 (80% max) 1x10 (70% max) wyciskanie sztangi (skos) 2x12 (jak wyzej) 2x5 2x8 1x10 rozpietki 1x max Priorytetem jest masa,ale..2 min przerwy moga mi nie pozwolic na [...]

[...] a oto pytanie, jesli na 1 sesji treningowej na klatke, robie 3 wyciskania i 1 rozpietki/przenoszenie, w jakiej kolejnosci to rozplanowac ? zawsze cwiczylem tak " : 1wyciskanie, 2 wyciskanie, 3rozpietki/przenoszenie, 4/wyciskanie .. a "wszedzie" podaja zeby cw. izolowane robic na koncu, czyli mialbym robic np. 1.poziomą 2 [...]

[...] bo od niektórych słyszałem że robia 2serie na płaskiej i potem jeszcze 2serie na łamanej ale chyba to nie tak ma być. No ułożyłem taki przykładowy plan: HST - Klatka wyciskanie na płaskiej/łamanej 2x - MC 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi z klatki/z karku 2x - Biceps 2x - Triceps 2x - Szrugsy 1x - Przysiady 2x - Łydki 1x [...]

Witajcie, czytałem wiele o HST i układam sobie ten trening. Wyczytałem, że "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. " (post sprzed 8 lat) To oznacza, że wystarczą tylko 2 serie wyciskanie leżąc na płaskiej i nie trzeba już dodawać wyciskania hantlami leżąc na skośnej ? Wydaje mi się, że [...]

[...] tułowia - ręka wyprostowana także prostopadle do podłoża a głowa patrzy się za ręką - 3 x 20 2. wypady w tył - ciężar trzymany przed klatką piersiową 3 x 20 3. barki - wyciskanie hantli nad głowę na ławce - 3 x 15 4. podpór przodem - kolano do klatki piersiowej + skręty tułowia z ciężarkiem - 3 x 20 + 3 x 20 5. Thruster z hantlami - 3 x 15 [...]

[...] 4miesiące ocencie mój trening cel MASA plan jest roche dziwny ale niemam inaczej czasu wszystko robie 12/10/8/8 pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) barki wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody nogi siedząc uginania na maszynie leżąc na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z obciążeniem śr. kltaka [...]